Muchos problemas de sueño tienen solución con cambios de hábitos o consulta médica oportuna. Identificar la causa es el primer paso.
Insomnio
Dificultad para conciliar o mantener el sueño. Revisa cafeína, estrés, horarios irregulares y pantallas nocturnas.
- Evita estimulantes por la tarde.
- Rutina relajante pre-sueño.
- Levántate si no duermes en 20–30 min y vuelve cuando tengas sueño.
Despertares nocturnos
Pueden deberse a temperatura, ruido, estrés o necesidades fisiológicas. Ajusta el ambiente y evita líquidos tarde.
Ronquidos y apnea
Si hay ronquidos fuertes o pausas respiratorias, consulta. La apnea requiere diagnóstico y tratamiento.
Somnolencia diurna
Puede indicar déficit de sueño, mala calidad o trastornos subyacentes. Revisa horarios y calidad del descanso.
Señales de alerta
- Somnolencia que impide conducir o trabajar con seguridad.
- Ronquidos fuertes con pausas respiratorias.
- Insomnio que dura más de 3–4 semanas.
Tabla rápida: síntoma → acción
| Síntoma | Qué hacer |
|---|---|
| Me cuesta dormir | Higiene del sueño, rutina relajante, sin cafeína tarde |
| Me despierto varias veces | Ajusta temperatura/ruido, limita líquidos, gestiona estrés |
| Ronco mucho | Valora apnea con profesional, higiene nasal, postura lateral |
| Mucho sueño de día | Revisa horas totales y calidad, consulta si persiste |
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