Cómo funciona el sueño: fases y etapas
Comprende los ciclos de 90 minutos y las fases REM/No REM.
Leer artículo → Guía¿Cuántas horas debes dormir según tu edad?
Tabla completa por edades con recomendaciones oficiales.
Leer artículo → HábitosHigiene del sueño: hábitos que funcionan
Rutinas y ajustes sencillos para mejorar tu descanso.
Leer artículo → SolucionesProblemas de sueño comunes y soluciones
Insomnio, despertares nocturnos, ronquidos: qué hacer.
Leer artículo → CronobiologíaReloj biológico: alinea tus horarios
Cómo la luz y los ritmos circadianos afectan tu sueño.
Leer artículo → PosturasPosición fetal para dormir
Beneficios, riesgos y cómo hacerlo bien.
Leer artículo → NutriciónAlimentos para dormir mejor
Qué comer (y evitar) antes de acostarte: triptófano, magnesio, kiwi y más.
Leer artículo → Actividad FísicaEjercicio y sueño: cómo la actividad física mejora tu descanso
Cuándo entrenar, qué tipo de ejercicio es mejor y cuánto necesitas para dormir más profundamente.
Leer artículo → HábitosLa siesta perfecta: duración, horario y técnicas
Cuánto debe durar la siesta ideal, a qué hora hacerla y cómo usar el truco de la "siesta del café".
Leer artículo → TecnologíaTecnología en el dormitorio: cómo las pantallas arruinan tu sueño
Cómo la luz azul del móvil, la TV y el ordenador suprimen la melatonina y fragmentan el sueño, con protocolo de 7 pasos para remediarlo.
Leer artículo → TrastornosApnea del sueño: síntomas, causas y tratamiento
Guía completa sobre la apnea obstructiva: qué la provoca, cómo diagnosticarla y qué opciones existen, desde el CPAP hasta los cambios de hábitos.
Leer artículo → TrastornosInsomnio: causas, tipos y tratamientos efectivos
Qué es el insomnio crónico, por qué ocurre y cómo tratarlo con la TCC-I, el método de primera línea recomendado sin depender de medicamentos.
Leer artículo → Salud MentalEstrés y sueño: cómo el cortisol arruina tu descanso y cómo recuperarlo
Por qué el estrés crónico eleva el cortisol nocturno, fragmenta el sueño REM y te despierta a las 3 AM, con 8 técnicas respaldadas por ciencia para romper el ciclo.
Leer artículo → SaludSueño e inmunidad: por qué dormir bien es tu mejor defensa
Dormir menos de 7 horas triplica el riesgo de resfriado. Cómo el sueño regula tus defensas, qué pasa con las vacunas y 6 estrategias para proteger tu inmunidad.
Leer artículo → CienciaSueño y memoria: cómo dormir consolida el aprendizaje y protege tu cerebro
El sueño REM y el sueño profundo son la segunda mitad del aprendizaje. Neurociencia de la consolidación y 7 estrategias para memorizar mejor durmiendo bien.
Leer artículo → CienciaMelatonina y sueño: qué es, cómo funciona y cuándo tomar suplementos
La hormona del sueño que ya produces: cómo la luz, el estrés y la edad la bloquean, y cuándo los suplementos tienen evidencia real según la ciencia.
Leer artículo → Salud y MetabolismoSueño y peso: cómo dormir bien activa tu metabolismo
La falta de sueño dispara la grelina, reduce la leptina y bloquea la hormona del crecimiento. Ciencia y estrategias para dormir mejor y controlar tu peso.
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